Dauguma Garmin išmaniųjų laikrodžių turi specialų jutiklį įrenginio gale, kuris matuoja vartotojo širdies ritmą. Jo pateikiami duomenys yra neįtikėtinai patogūs norint suteikti daugiau perspektyvos jūsų mokymui. Pagal numatytuosius nustatymus jūsų Garmin įrenginys naudos pagrindinį skaičiavimo metodą širdies ritmo zonoms nustatyti.
Bet kas atsitiks, jei šios zonos yra neteisingos? Jei norite pakeisti jų konfigūraciją „Garmin“, atėjote į tinkamą vietą. Pateikėme išsamias instrukcijas, kaip sukonfigūruoti šias zonas, kad gautume tikslesnius rezultatus.
Kaip pakeisti širdies ritmo zonas Garmin įrenginyje
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra naudoti širdies ritmo zonas, kad padidintumėte treniruotes ir stebėtumėte konkrečias treniruočių zonas, turėtumėte skirti šiek tiek laiko jas nustatyti. Daugelis „Garmin“ išmaniojo laikrodžio funkcijų naudoja šios metrikos duomenis, kad išmatuotų laiką, kurį praleidžiate kiekvienoje širdies ritmo zonoje, ir galiausiai iš šių duomenų padarytų išvadas.
Jūsų treniruotės būsena, atsigavimo laikas, kūno baterija, treniruočių krūvis ir siūlomos treniruotės priklauso nuo jūsų širdies ritmo zonų.
Jūsų Garmin įrenginys pradinės sąrankos metu naudos informaciją iš jūsų vartotojo profilio, kad nustatytų zonas pagal numatytuosius nustatymus.
Norėdami rankiniu būdu reguliuoti savo įrenginio širdies ritmo zonas, galite naudoti Garmin Connect mobiliąją arba žiniatinklio programą.
Toliau pateikiami kiekvienos parinkties veiksmai:
Garmin Connect programėlė
„Garmin Connect“ programa galima „iOS“ ir „Android“. Jei naudojate programą konfigūruodami išmanųjį laikrodį, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Prisijunkite prie Garmin Connect programėlės savo įrenginyje.
- Eikite į meniu. Jei naudojate „iOS“, apatiniame dešiniajame kampe palieskite „Daugiau“. Jei naudojate „Android“, bakstelėkite tris horizontalias linijas viršutiniame kairiajame kampe.
- Pasirinkite „Garmin Devices“.
- Bakstelėkite įrenginio pavadinimą.
- Pasirinkite parinktį „Vartotojo nustatymai“.
- Eikite į „Konfigūruoti širdies ritmo zonas“.
- Konfigūruokite kiekvieną zoną atskirai, pridėdami mažiausią širdies ritmo vertę. Jei turite multisportinį įrenginį, galite nustatyti zonas kiekvienai veiklai atskirai. Kiti įrenginiai gali turėti tik ribotą veiklos profilių skaičių, kuriam galite pasirinkti zonas.
- Išsaugokite pakeitimus ir išeikite. Jei naudojate iOS, bakstelėkite mygtuką „Išsaugoti“ viršutiniame dešiniajame kampe. Jei naudojate „Android“, tiesiog išeikite iš meniu.
Visi pakeitimai bus išsiųsti į jūsų įrenginį, kai kitą kartą jį sinchronizuosite. Be to, atminkite, kad anksčiau į Garmin Connect programėlę įkeltiems duomenims širdies ritmo zonų pasikeitimas įtakos neturės.
Garmin Connect Web
- Prisijunkite prie Garmin Connect savo interneto naršyklėje.
- Spustelėkite piktogramą su išmaniuoju laikrodžiu su mažu mėlynu apskritimu viršutiniame dešiniajame kampe.
- Bakstelėkite įrenginio, kurį norite konfigūruoti, pavadinimą.
- Eikite į puslapį „Vartotojo nustatymai“.
- Slinkite žemyn ir raskite skyrių „Širdies ritmo zonos“.
- Įveskite mažiausias širdies ritmo vertes kiekvienai zonai atskirai. Jei turite kelių sporto šakų įrenginį, šias reikšmes galite koreguoti kiekvienam veiklos profiliui, pvz., bėgimui, plaukimui ar važiavimui dviračiu. Kituose įrenginiuose gali būti ribotas veiklos profilių, kuriems galite nustatyti zonas, skaičius.
- Spustelėkite parinktį „Išsaugoti nustatymus“.
Sinchronizavus išmanųjį laikrodį, pakeitimai bus išsiųsti į jį. Be to, atminkite, kad anksčiau į Garmin Connect programėlę įkeltiems duomenims širdies ritmo zonų pasikeitimas įtakos neturės.
Papildomi DUK
Pateikiame dar keletą klausimų, kurie padės jums pakeisti širdies ritmo zonas Garmin įrenginyje.
Ar garmin automatiškai reguliuoja širdies ritmo zonas?
Garmin Connect programėlė automatiškai nustatys jūsų širdies ritmo zonas pradinės sąrankos metu. Tačiau programai trūks duomenų, kad iš pradžių būtų galima atlikti tikslius skaičiavimus. Todėl bus naudojamas 220 – amžiaus skaičiavimo metodas.
Iš 220 atimamas jūsų dabartinis amžius. Taigi 20 metų žmogaus maksimalus širdies susitraukimų dažnis būtų 220–20 = 200 dūžių per minutę.
Kaip tikriausiai galite atspėti, tai nėra pats patikimiausias širdies ritmo skaičiavimo metodas. Štai kodėl rekomenduojame rankiniu būdu reguliuoti nustatymus po programos sąrankos.
Kaip pritaikyti širdies ritmo zoną Garmin įrenginyje?
Širdies ritmo zonas galite reguliuoti savo Garmin Connect paskyroje atlikdami aukščiau esančiame skyriuje nurodytus veiksmus. Be to, galite tinkinti savo įrenginio nustatymus:
1. Pasirinkite veiksmo klavišą.
2. Eikite į „Nustatymai“, tada „Vartotojo profilis“ ir bakstelėkite „Širdies ritmo zonos“.
3. Bakstelėkite parinktį „Pagal“ ir pasirinkite vieną iš šių:
· BPM – peržiūrėkite arba tinkinkite širdies ritmo zoną dūžiais per minutę
· %Maks. HR – norėdami peržiūrėti arba tinkinti širdies ritmo zonas kaip didžiausią širdies ritmo procentą
· %HRR – peržiūrėkite arba tinkinkite širdies ritmo zonas kaip širdies ritmo rezervo procentą. Tai yra jūsų ramybės pulsas, atimtas iš maksimalaus širdies ritmo.
4. Bakstelėkite „%Max. HR“ ir įveskite maksimalaus širdies ritmo duomenis.
5. Įveskite kiekvienos zonos vertes atskirai.
6. Bakstelėkite „Poilsio HR“ ir pridėkite savo ramybės pulsą.
Kokios yra penkios širdies ritmo zonos?
Penkios širdies ritmo zonos yra tokios:
1. Labai lengvas, 50–60 % HRmax (HRmax reiškia maksimalų širdies susitraukimų dažnį).
Tai tikrai žemo intensyvumo zona, kuri pagreitina atsigavimą ir paruošia treniruotis aukštesnėse zonose. Jei norite treniruotis šioje zonoje, geriausia rinktis tokias veiklas, kuriose lengvai valdysite pulsą (vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu).
2. Šviesa, 60–70 % HRmax
Treniruotės šioje širdies ritmo zonoje gali pagerinti jūsų ištvermę, veiksmingiau oksiduoti ir deginti riebalus bei padidinti raumenų formą. Treniruotės paprastai būna lengvos ir gali būti atliekamos ilgiau.
3. Vidutinis, 70–80 % HRmax
Tai geriausia zona kraujotakai gerinti ir skeleto raumenims gerinti. Be to, treniruotės šioje zonoje paprastai palengvina vidutines pastangas.
4. Kietas, 80–90 % HRmax
Tai zona, kurioje viskas prakaituoja. Greičiausiai sunkiai kvėpuosite, o treniruotės šioje HR zonoje padidins jūsų greičio ištvermę. Be to, organizmas geriau naudoja angliavandenius energijai gauti ir ilgiau išlaiko didelį pieno rūgšties kiekį kraujyje.
5. Maksimalus 90–100 % HRmax
Čia jūsų širdies susitraukimų dažnis pasiekia maksimalią pastangą. Per ilgai tęsti treniruotes tokiu intensyvumu praktiškai neįmanoma. Be to, ši zona daugiausia skirta profesionaliems sportininkams, o pradedantiesiems nereikia taip sunkiai dirbti.
Jūsų treniruotėse turėtų būti treniruotės visose širdies zonose (išskyrus paskutinę pradedantiesiems).
Garmin Connect tikslumo gerinimas
„Garmin Connect“ nustatę širdies ritmo zonas užtikrinsite, kad kitos programos funkcijos gerai veiktų ir nebus rodoma prieštaringa informacija. Taigi, net jei neplanuojate naudoti širdies ritmo zonų treniruotėms patikslinti, vis tiek verta nustatyti šias zonas.
Kurioje širdies ritmo zonoje jums labiau patinka treniruotis? Kokį metodą naudojote pulso zonoms apskaičiuoti? Pasidalykite savo patirtimi toliau pateiktame komentarų skyriuje.